青铜峡市新闻网 健康 查看内容

不怕半夜脚抽筋!脚垫枕头、多喝水,6招有效预防

2016-11-24 14:16| 发布者: 青铜峡市| 查看: 4418| 评论: 0|闲来斗地主来自: [db:出处]

不怕半夜脚抽筋!脚垫枕头、多喝水,6招有效预防
熬夜加班太疲劳、运动前没有好好热身,这些都有可能是造成脚抽筋的原因,尤其是老人、怀孕的準妈妈们、运动员最容易有腿部抽筋的问题。最讨厌的是每当半夜睡得正熟,被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠,长期下来不但睡眠品质变差,可能还会导致「熊猫眼」产生。 其实抽筋是可以预防的!以下分享一些小方法,可有效预防夜间脚抽筋纠缠,有效舒缓抽筋不复发!

舒缓抽筋救急6步骤

第1步:将抽筋的脚,脚板往上扳,动作每次停留 2 秒,并重覆进行 30 秒至 1 分钟。

通常在睡觉时,我们会呈现身体微微弯曲的姿势,而这样的姿势容易使小腿肌肉产生收缩而产生抽筋。

第 2 步:若感觉比较舒服后,下床走一走
走一走可以增加肌肉血液循环,有效纾缓腿部疼痛

第 3 步:靠着墙壁作肌肉的伸展练习

1) 将正常的那只脚在前,抽筋的腿在后呈现弓箭步,再来弯曲前面正常的那只脚,让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。

2) 将两腿分开大约 60 至 90 公分,并将双脚站直紧贴墙壁,再来把双手也紧贴在墙壁上,身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服,只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。

第 4 步:坐下来,并将两腿交叉,轻轻按摩抽筋的小腿肌肉

第 5 步:用毛巾热敷
若抽筋的肌肉疼痛持续存在,可以拿一条毛巾热敷,有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除,可以沖热水澡纾缓肌肉。

第 6 步:喝大约 250cc 至 450cc 的水
摄取水分不足是抽筋的主要原因之一,建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。  

预防抽筋 6 个小妙招

1) 多喝水
每天至少补充 1900cc 以上的水分,若是在生病的状态就需要补充更多。

2) 尽量穿有鞋垫甚至气垫的鞋子
不舒服的鞋子很有可能导致小腿肌肉拉伤或抽筋,也可以在鞋子中自行加入气垫保护双脚。

3) 睡觉时用枕头将双腿抬高

4) 多作伸展运动帮助血液循环,每天至少 5 分锺

5) 平时多走路锻鍊小腿肌
多运动可以有效防止小腿抽筋的发生,所以平时多多走路、骑脚踏车吧!

6) 补充钾、钙、镁等营养素
若你每天都有夜间抽筋的困扰,可以多多补充钾、钙、镁等营养素,或是在睡前补充柠檬酸镁。  

参考资料:How to Relieve Leg Cramps


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

Archiver|手机版|小黑屋|青铜峡市新闻网  

GMT+8, 2020-4-1 21:48 , Processed in 0.056115 second(s), 16 queries .

返回顶部
内蒙古快三走势图 合乐彩票 网易彩票 五福彩票 彩票高賠率好平台